두뇌 과학으로 배우는 최적의 학습법: 앤드류 후버만

“공부는 타고난 머리로 하는 걸까?”많은 사람들이 이렇게 생각합니다. 하지만 세계적인 신경과학자 앤드류 후버만(Andrew Huberman) 은 뇌의 작동 원리를 조금만 이해하면 누구나 단 3일 만에도 학습 능력의 변화를 느낄 수 있다고 말합니다.

오늘은 후버만 박사가 전하는 과학적으로 검증된 학습 4원칙을 나누며, 공부와 배움의 방식을 새롭게 바라보겠습니다.

스케줄 기반 집중 학습: 뇌는 시간을 기억한다

최고의 학생들은 하루 종일 공부하지 않습니다. 오히려 하루 3~4시간만 집중하며 성과를 냈습니다.

비결은 정해진 시간에 혼자 집중하는 루틴.

• 매일 같은 시간에 학습 스케줄을 만든다.

• 방해 요소(핸드폰, 인터넷, 주변 연락)를 차단한다.

• 아침과 저녁, 혹은 아침 2회처럼 두 타임으로 나눠 집중한다.

집중력은 아데노신이라는 연료를 쓰는데, 이는 유한하지만 재생산 가능합니다. 미리 시간을 정해두면 뇌는 그 순간을 위해 에너지를 축적하고, 3일만 해도 몰입의 변화를 체감할 수 있습니다.

학습 루틴: 보고 → 해보고 → 가르치기

단순히 읽고 듣는 것은 배움이 아닙니다. 뇌 과학적으로 진짜 학습은 정보를 저장하고 꺼내 쓰는 과정에서 일어납니다.

후버만은 최고의 학습법을 이렇게 정리합니다:

1. 보고 (읽거나 듣기)

2. 해보고 (실습하기)

3. 가르치기 (설명하기)

특히 “가르치는 행위”는 뇌를 가장 깊게 자극합니다. 남에게 설명하는 순간, 우리는 단순 지식을 넘어 자신의 언어로 재구성하기 때문입니다.

반복 독서보다 훨씬 효과적인 방법이 있습니다. 바로 셀프 테스트(Self-Testing).

실험 결과:

• 여러 번 읽기만 한 그룹보다

• 한 번 읽고 스스로 질문한 그룹이정보를 훨씬 더 오래, 정확히 기억했습니다.

효과적인 셀프 테스트 방법:

• 공부 직후 → 스스로 문제를 내본다.

• 일정 시간 후 → 다시 복습 테스트.

• 시험 직전 → 마지막 테스트.

단순히 정답을 맞히는 게 목표가 아닙니다.“떠올리고, 확인하는 과정” 그 자체가 뇌에 강력한 흔적을 남깁니다.

특히 빈칸 채우기, 개방형 질문 방식이 가장 효과적입니다.

후버만이 발견한 또 하나의 공통점은 크고 야심찬 목표였습니다.

엘리트 학생들은 단순히 성적을 위해 공부하지 않았습니다.

• 장차 의사가 되어 환자를 살리겠다는 꿈

• 가족과 사회에 긍정적 영향을 남기겠다는 비전

이런 장기적이고 의미 있는 목표는, 지루하거나 힘든 순간에도 학습을 지속하게 만드는 내적 동력입니다.

뇌는 누구에게나 열려 있습니다

앤드류 후버만은 이렇게 말합니다.

“배운 것에 대해 고심하고, 생각하고, 에너지를 쓰는 과정이 가장 중요하다.”

정리하자면, 정해진 시간에 집중 → 가르치며 내재화 → 셀프 테스트로 강화 → 큰 목표로 지속.이 네 가지가 바로 과학적으로 입증된 학습의 공식입니다.

공부는 타고난 머리가 아니라 뇌를 활용하는 방식의 차이일 뿐입니다. 오늘부터 3일만 실험해보세요. 아마도 스스로 놀랄 만큼 달라진 두뇌를 경험하게 될 겁니다.