“당신의 고통은 현실에서 온 것이 아니라, 당신이 붙잡고 있는 생각에서 시작된다.”

같은 사건 앞에서 어떤 이는 무너지고, 또 다른 이는 성장한다. 차이는 사건 그 자체가 아니라 해석의 방식에 있다. 이때 인지행동치료(CBT)가 삶을 바꿀 열쇠가 된다.

CBT는 우리의 자동적 사고를 포착하고, 그것을 도전하며, 새로운 서사를 써 내려가게 한다. “나는 실패자야”라는 생각 대신 “나는 아직 배우는 중이야”라는 시선을 선택할 때, 감정과 행동은 달라지고 삶의 궤적도 변한다.

뇌과학은 이를 뒷받침한다. 전전두피질은 강화되어 감정을 조절하고, 편도체는 진정되며 불안이 줄어든다. 반복 훈련을 통해 새로운 신경망이 형성되며 뇌는 마치 운영체제를 업데이트하듯 변화한다.

CBT는 일상을 이렇게 바꾼다.

• 우울은 회복력으로,

• 불안은 자신감으로,

• 중독은 자기 통제로.

그리고 시작은 간단하다.

힘든 순간 떠오른 생각을 적는다.

그 생각을 지지하는 증거와 반박하는 증거를 나눈다.

더 균형 잡힌 해석으로 다시 쓴다.

CBT는 단순한 치료가 아니다. 당신의 뇌를 다시 프로그래밍하고, 삶을 새롭게 디자인하는 용기다.